Mga Karaniwang Gawain Bago Matulog ang Dahilan ng Kamatayan? Babala mula kay Dr. Willie Ong

Tahimik ang gabi. Pagod ka mula sa trabaho. Kumain, nag-cellphone, nahiga, natulog—o pilit natutulog. Isang simpleng routine lang, pero alam mo bang ang ilan sa ginagawa mo tuwing gabi ay maaaring magdulot ng seryosong pinsala sa kalusugan—at sa ibang kaso, kamatayan?

Ayon kay Dr. Willie Ong, isang kilalang doktor at health educator sa Pilipinas, maraming Pilipino ang hindi namamalayang ang kanilang mga “harmless” na habits bago matulog ay unti-unting nagpapahamak sa sarili nilang katawan. Ang puyat ay hindi lang simpleng pagod—ito ay direktang konektado sa mga atake sa puso, stroke, mental illness, at biglaang pagkamatay habang natutulog. Sa mga naitalang kaso, maraming biktima ang hindi na nagising kinabukasan.

Isang halimbawa ay si Mang Arturo, 57 anyos, taga-Cavite. Araw-araw siyang umuuwi ng hatinggabi matapos magmaneho ng tricycle. Sanay na siyang kumain ng tapsilog tuwing gabi, pagkatapos ay manonood ng TV habang nakahiga. Isang umaga, natagpuan na lang siyang wala nang buhay sa kanyang kama. Ayon sa autopsy, siya ay inatake sa puso sa kalagitnaan ng gabi. Hindi niya alam na ang paghiga agad matapos kumain ng mamantikang pagkain ay nagpapalala sa kanyang hindi natukoy na hypertension at acid reflux—dalawang kondisyon na pwedeng mag-trigger ng heart attack habang natutulog.

Isa pang kaso ay si Jenny, 32, isang call center agent sa Quezon City. Dahil sa night shift, nasanay siyang uminom ng iced coffee tuwing gabi bago matulog. Kahit wala na siyang trabaho sa gabi, tuloy pa rin ang kanyang caffeine intake dahil na rin sa pagkalulong dito. Ilang linggo bago siya pumanaw, inirereklamo na niya ang mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, at anxiety attacks. Isang gabi, nakatulog siyang matamlay at hindi na nagising kinabukasan. Lumabas sa post-mortem report na siya ay nagtamo ng arrhythmia o irregular heartbeat na nauugnay sa caffeine overdose at chronic sleep deprivation.

Hindi rin ligtas ang mga kabataang sobra sa gadget use. Ayon sa mga bagong datos mula sa mga ospital sa Metro Manila, tumataas ang kaso ng mental breakdown, anxiety disorder, at even suicide ideation sa mga kabataang natutulog nang kulang dahil sa sobrang paggamit ng cellphone tuwing gabi. Si “Mark”, isang estudyanteng 18 taong gulang mula sa Bulacan, ay nakitaan ng matinding depresyon matapos ang halos isang taon ng baluktot na tulog sanhi ng online gaming at social media addiction. Siya ay na-confine sa psychiatric ward ng isang ospital sa Mandaluyong, at inamin ng ina na halos walang gabi na natulog si Mark nang mas maaga sa alas-tres ng umaga. “Akala namin simpleng puyat lang. Hindi namin alam na unti-unti na pala siyang nauupos,” aniya.

Si Lola Herminia, 65, mula sa Laguna, ay mahilig uminom ng tubig bago matulog. Ayon sa kanya, ito raw ay “panglinis ng katawan.” Ngunit dahil dito, kada madaling-araw, bumabangon siya ng 3–4 na beses upang umihi. Isang gabi, sa madilim na banyo, nadulas siya at na-dislocate ang balakang. Nang suriin siya sa ospital, napag-alamang mayroon na rin siyang early signs ng kidney fatigue dahil sa labis na fluid load sa gabi. Bagamat hindi siya pumanaw sa insidente, sinabi ng doktor na kung hindi ito maagapan, maaari itong magdulot ng renal failure o stroke mula sa pagkapagod ng katawan.

Ang ganitong mga kaso ay hindi isolated. Sa katunayan, ayon sa ilang pag-aaral ng mga health institutions, ang mga karaniwang “bedtime mistakes” gaya ng:
– Pagkain ng sobra bago matulog
– Paggamit ng cellphone hanggang makatulog
– Pag-inom ng caffeine sa gabi
– Pagtulog nang gutom o stressed
– Intense exercise bago matulog
ay lahat may direktang kaugnayan sa mga biglaang medical emergencies na pwedeng mangyari habang natutulog.

Ayon kay Dr. Willie Ong, hindi natin dapat balewalain ang gabi. “Ang gabi ay oras ng pagsasaayos ng katawan. Kapag nilason mo ito ng maling habits, walang repair na nagaganap. Sa halip, unti-unti itong nasisira, hanggang sa isang araw, bibigay na lang nang hindi mo inaasahan.”

Mahalaga rin aniyang iwasan ang stress bago matulog. Isa sa mga pasyente niya, si Aling Linda, ay namatay sa cardiac arrest isang gabi matapos makipag-away sa kanyang asawa. Ang stress ay hindi basta emosyon—ito ay may physiological effect sa puso, dugo, at utak. Ang tinatawag na “emotional stroke” ay totoo, at madalas itong nangyayari habang natutulog.

Ilan pang epekto ng tuloy-tuloy na maling pagtulog ay ang mga sumusunod:
– Mataas na blood pressure at panganib ng stroke
– Pagtaas ng blood sugar at posibilidad ng diabetes
– Panghihina ng immune system at madalas na pagkakasakit
– Hormonal imbalance na nagdudulot ng infertility
– Mas mabilis na pagtanda at pagkasira ng balat
– Mental disorders tulad ng depresyon at pagkabalisa
– At pinaka-matindi: pag-ikli ng buhay

Ang simpleng pagkabigo na baguhin ang isang maliit na habit gaya ng hindi paggamit ng cellphone sa gabi ay maaaring may kabayaran na hindi mo gugustuhin: pagkawala ng kalusugan, pagkawala ng malay, o pagkamatay.

Ang mensahe ni Dr. Willie Ong ay malinaw: “Hindi mo kailangang bumili ng gamot. Hindi mo kailangang gumastos ng malaki. Ang kailangan mo lang ay ayusin ang gabi mo.”

Sa panahon ng mabilisang takbo ng mundo, unti-unti tayong inuubos ng sariling kapabayaan.
Hindi lahat ng dahilan ng kamatayan ay malaki. Minsan, ang pinakamalubha ay nagsisimula sa mga maliliit—isang basong tubig na sobra, isang burger na kinain bago matulog, isang scroll sa cellphone na hindi natin mapigil.

Ngayong gabi, magpasya ka: Patuloy ka bang gagawa ng parehong pagkakamali, o sisimulan mong alagaan ang sarili mo habang may oras pa?

Baka ito na ang huling gabi na puyat ka—o ang unang gabi na totoo kang magpapahinga.
Sa pagitan ng dalawa, ang buhay mo ang nakataya.